Leírás

A magyar nyelvû jógairodalom még mindig adós egy nõknek szóló, igazán szakszerû és gyakorlatias jógakönyvvel. Ezt a hiányt pótolja a Nõk jógakönyve. Szerzõje, Bobby Clennell szenior Iyengar-jóga oktató évtizedek gyakorlási és tanítási tapasztalatait összegzi, egy olyan átfogó ászana (jógapózok) és pránájáma (légzõgyakorlatok) programot hozva létre, amely a menarkétól a menopauzáig támogatja a menstruációs egészséget. A jógamatracon kívül töltött idõre pedig ellát étkezési és életvezetési tanácsokkal.

Bobby szerint egy nõnek akkor teljes értékû a jógagyakorlása, ha azt összehangolja a ciklusával, figyelembe véve annak különbözõ fázisait. A könyv ezt a vezérfonalat követi, és különbözõ gyakorlási elveket mutat be a menstruációs ciklus minden szakaszára, aprólékosan elmagyarázott gyakorlatsorokkal, amelyeket a világos utasítások alapján bárki gyakorolhat.

Ászana-sorozatokat a menstruációs ciklus minden fázisára

• premenstruációs fázis: stabilizáló pózok
• menstruáció: regeneráló pózok
• menstruáció utáni fázis: kiegyensúlyozó pózok
• ovulációs folyamat: erõsítõ pózok

Gyakorlatsorok egyéb egészségügyi problémákra

• PMS-re, ingerültségre, feszültségre és hangulatingadozásokra

• migrénes fejfájásokra

• puffadásra és érzékeny mellekre

• álmatlanságra
• görcsökre és derékfájdalomra
• erõs vérzésre
• gyér vérzésre
• a menstruáció hiányára
• rendszertelen menstruációra

Részletes ismertetõ

A Nõk Jógakönyve egy átfogó útmutató – kezdõ és haladó tanítványoknak egyaránt – egy olyan jógagyakorláshoz, amely egyensúlyban tartja, szabályozza és becsüli a menstruációs ciklusodat.

Az elsõ fejezet áttekinti a menstruációs hiedelmek és szokások történelmét, megvizsgálva, hogyan fejlõdtek ki a modern nézetek, valamint hogy profeminin kultúrák régi hagyományai hogyan segítenek abban, hogy újra egészséges megvilágításba helyezzük ezt az igen lényeges testi ritmust.

A második fejezet bemutatja a menstruáció fiziológiáját, továbbá tárgyalja a fiziológiai események és az érzelmi változások közötti kapcsolatot.

A harmadik fejezet megmagyarázza, miért hasznos az Iyengar-jóga a nõknek és a havi ciklus melyik fázisának melyik ászana illetve pránájáma a legmegfelelõbb.

A negyedik fejezet a rendszeres jógagyakorlás alapjainak kialakítását tárgyalja.

Az ötödiktõl a tizenegyedik fejezetig lépésrõl lépésre bemutatott ászanák és pránájámák következnek, gyakorlási útmutatóval.

A tizenkettediktõl a tizennegyedik fejezetig olyan gyakorlás sorozatok kerülnek bemutatásra, melyek segítenek az egészséges menstruációs ciklus fenntartásában és a saját nõi természeteddel való összehangolódásban.

Végül a tizenötödiktõl a huszonharmadik fejezetig olyan sorozatok következnek, amelyek különbözõ menstruációs problémákon segítenek, az ingerültségtõl a túl erõs vérzésig terjedõen. A sorozatokban szereplõ ászanákhoz részletes instrukciók az 5-11 fejezetben találhatóak. A könyv végén van egy átfogó forrásjegyzék a jógagyakorlásod további fejlesztésére.

A Nõk jógakönyvét használd arra, hogy kielégítse szükségleteid, és hónapról hónapra kiegyensúlyozza a ciklusod. Származzon sok öröm és nyugalom a jógagyakorlásodból!